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下面附上一則新聞讓大家了解時事
減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破 : 明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。 多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。 透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。 而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。 營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
陽岱鋼吞3K 打擊連2戰熄火 : （中央社記者黃巧雯台北29日綜合報導）旅日讀賣巨人隊陽岱鋼今天對戰中日隊，3打數全被三振，連2戰打擊熄火，一度3比1領先的巨人隊，9局下被中日隊攻下3分逆轉，終場以3比4落敗，吞下5連敗。 巨人隊陽岱鋼27日敲出本季第3轟後，昨天4打數沒表現，今天在與中日隊比賽中，擔任中外野手，改打第8棒，但打擊未見起色，3次上場打擊，全被三振，累積2場比賽、7打數無安打，打擊率跌至2成48。 巨人隊先發投手山口俊投7局僅失1分，巨人隊靠著田中俊太6局上安打帶有2分打點，以及9局上3支安打，追加1分，一度取得3比1領先。 巨人隊9局下換上洋投卡米內羅（Arquimedes Caminero）登板後援，被平田良介轟出陽春砲後，又被高橋周平安打上壘，澤村拓一登板救火，先讓中日隊用2支安打追平比數後，又被福田永將代打敲出再見安打，終場巨人隊以3比4輸球，近期苦吞5連敗。（編輯：管中維）1070629
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